نکات پایه در کوه نوردی

۱- هر نفر باید فهرست مکتوب وسایل را داشته باشد . بر اساس آن وسایل خودش را برای هر برنامه کنترل نماید تا دربرنامه چیزی کم نیاورد. تکیه به حافظه معمولأ پاسخگو نیست.

۲-داشتن فنون سنگنوردی در حد کلاس کارآموزی واجب است.

۳-رعایت مسائل زیست محیطی (به ویژه شیشه , فلز و پلاستیک را در محیط رها نکنیم ).

۴-چه وسایلی را برداریم؟

– لباس, کفش و گتر, کیسه خواب, چادر, کوله, زیرانداز, ظروف و وسایل گرمازائی وآشپزی متناسب با برنامه چراغ قوه کوچک.

– در صورت درگیری با برف حتمأ کلنگ و عینک..

– درهر شرایطی یک طناب انفرادی و یک چراغ قوه کوچک .

– در صورت احتمال هوای بد پرچم راهنما و عینک ضد طوفان.

– در صورت احتمال یخ کرامپون.

– با توجه به حساسیت و نوع برنامه ارتفاع سنج , قطب نما و نقشه.

نکات پایه در کوه نوردی

۵- چگونه لباس بپوشیم؟

لباس باید لایه لایه باشد. فرمول کلاسیک آن به این ترتیب است:

زیرترین لباس از جنس استرچ یا لباس کشی ترجیحأ زیپ دار(مخصوصأ در زمستان لباس زیر نخی نباشد ) , لایه بعدی از جنس پشم و لباس رویی از نوع گرم کن ( نوع پولار از بهترین نوع است ). کت پر , بادگیر نفس کش و لباس ضد آب (گورتکس ) در صورت موجود نبودن گورتکس از بادگیر معمولی و پانچو می توان استفاده نمود.

 نکات پایه در کوه نوردی

۶- چگونه حرکت کنیم؟

فرمول کلاسیک آن عبارتند از:

– هماهنگی قدم با نفس , تنظیم سرعت حرکت با شیب و سختی مسیر.

– در تابستان استراحت در فواصل معین و در جاهای بدون باد.

– در زمستان حرکت مداوم.

– نه خیلی سریع و نه خیلی آهسته ( معمولأ ابتدا آهسته و پس از گرم شدن تندتر ).

– حرکت با چشم باز, با توجه به اطراف و مسیر بازگشت و با توجه به فواصل و موانع و زمانها .

– در صورت لزوم یادداشت برداری و جمع آوری هر چه بیشتر اطلاعات.

– با احتیاط و بدون خطر کردن زیاد.

نکات پایه در کوه نوردی

۷- چگونه غذا بخوریم؟

فرمول کلاسیک هرم غذایی:

چربی

———–

نشاسته

———————–

قند

– دفعات بیشتر

– مقدارهردفعه کمتر

– آب زیادتر و به ویژه در زمستان نوشیدنی حتمأ گرم و شام مقوی استفاده شود.

-نخوردن برف , مخلوط کردن آب برف با چیزی مانند ساندیس , آب کمپوت , پودر میوه , شکر و آبلیمو, قند یا….

۸-چه وقت حرکت کنیم ؟

– مخصوصأدرزمستانها : صبح زودباید حرکت کرد چون روز کوتاه است و استفاده از روشنایی اواخر روز برای چادرزدن ضروری است.

– توجه به نوع برنامه (زمستانی یا تابستانی بودن برنامه ).

– نباید در تاریکی به نقاط مشکل برخورد کنیم و در هوای بد نباید حرکت خود را آغاز کنیم بلکه باید منتظر هوای خوب بمانیم.

نکات پایه در کوه نوردی

۹-در برخورد با هوای بد چه کنیم؟

همواره مسیر بازگشت را در نظر داشته باشیم و اگر هوای بد زود گذر است (مثلأ در بهار ) آرام بگیریم تا بگذرد و اگر مداوم و طولانی است (مثلأ در زمستان ) بر دستیابی به هدف اصرار نکنیم.

۱۰-با ارتفاع زدگی چه کنیم؟

– در صورت بروز ناراحتی خیلی سریع ارتفاع نگیریم و در صورت تشدید ناراحتی ارتفاع را کم کنیم.

– در برنامه های بلند به بالاتر صعودکنیم و در پائین تر شب مانی هم هوایی کنیم (هم هوایی انطباق بدن با کاهش فشار هوا و کاهش مقدار اکسیژن است ).

– به هنگام سردردهای جزئی از مسکن های مناسب استفاده کنیم.

۱۱-مسائل سرپرستی چیست؟

ایجاد هماهنگی , تقسیم کار و کنترل انجام وظایف.

۱۲- برای اطلاعات بیشتر کتاب فنون کوهنوردی تألیف: شهریارمحمدبیگی و شماره های مختلف فصل نامه کوه و نیز آموزش نوین کوهنوردی تألیف رحیم دانائی را مطالعه کنید.

منبع:سایت جامع آموزش کوهنوردی